3 pratimai nugarai, kurie padovanos pojūtį, lyg jums ką tik padarė masažą




  1. „Paukštis“
Rezultatas: apatinės nugaros dalies ir klubų patempimas, kojų nuovargio nuėmimas.
Atlikimas: sėdint ant kėdės tiesia nugara, padėkite vienos kojos kulkšnį ant kitos kelio. Pasitempkite korpusu į priekį, jausdami, kaip „atsiveria“ krūtinės ląsta. Pasistenkite pasiekti pilvu klubą. Sekite, kad nugara būtų tiesi. Išlaikykite tokią padėtį 30 sekundžių arba 5-6 ramius kvėpavimo ciklus. Pakeiskite koją.
Pakartokite 2-3 kartus kiekvienai kojai.
  1. „Virvelė“
Rezultatas: virškinamojo trakto darbo gerinimas, kryžmens skausmų pašalinimas.
Atlikimas: pėdos prispaustos prie grindų, nugara tiesi. Sėdėdami ant kėdės, įkvėpkite, o iškvėpdami pasukite pečius į šoną, kad torsas kiek įmanoma išliktų nepajudinamas. Pasistenkite nesikūprinti, prisilaikykite už kėdės nugarėlės. Išlaikykite šią padėtį 30 sekundžių, per kurias atlikite 5 pilnus kvėpavimo ciklus. Pakeiskite padėtį.
Pakartokite 3 kartus kiekvienai pusei.
Jei manęs paprašytų suformuluoti viską, ką aš žinau apie vyrus 2 žodžiais ir perduoti tai ateinančiai moterų kartai, tai aš pasakyčiau taip: geriau nebus. Tai vienas pagrindinių dėsnių lyčių santykiuose. bestlj.ru Deja, bet pagrindinis mūsų…
Namų šeimininkės pareigos gana sunkios. Reikia viską nupirkti, paruošti ir laikyti namus švaroje. Jos vertos pačios didžiausios algos, bet mažai kas apie tai galvoja. O blogai besirūpinant namais, jų gyventojai gali kentėti nuo įvairių ligų.…



  1. „Drugelio sparnai“
Rezultatas: kraujotakos ir taisyklingos stuburo padėties atstatymas, poveikis kaklo slanksteliams.
Atlikimas: atsisėskite ant kėdės krašto. Nugara tiesi, pėdos prispaustos prie grindų pečių plotyje. Per alkūnes sulenktos rankos – už galvos, pirštai sukabinti pakaušyje. Išskėskite alkūnes kaip galima plačiau, įkvėpdami išskėskite rankas ir pasitempkite krūtinės ląsta pirmyn, iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį ir lenkite nugarą. Pajuskite, kaip įsitempia raumenys, bet neleiskite skausmingų pojūčių.
Pakartokite 5 kartus.
Jei manęs paprašytų suformuluoti viską, ką aš žinau apie vyrus 2 žodžiais ir perduoti tai ateinančiai moterų kartai, tai aš pasakyčiau taip: geriau nebus. Tai vienas pagrindinių dėsnių lyčių santykiuose. bestlj.ru Deja, bet pagrindinis mūsų…
Namų šeimininkės pareigos gana sunkios. Reikia viską nupirkti, paruošti ir laikyti namus švaroje. Jos vertos pačios didžiausios algos, bet mažai kas apie tai galvoja. O blogai besirūpinant namais, jų gyventojai gali kentėti nuo įvairių ligų.…


1,739  




Back to Top ↑